FULL BODY workout voor thuis: met 8 oefeningen in shape

Ben jij een typische couch potato? Of krijg je je luie reet gewoon niet naar de gym? I know your struggles, zeker in de winter.. Toch raad ik je aan lekker te blijven bewegen, zeker in de buitenlucht is dat erg goed voor je. Ik heb een blog geschreven over de voordelen buiten sporten in de winter.

Bovendien, summer bodies are made in winter, toch? Dus als je dan toch liever binnen blijft, doe je workout thuis! Ik bedacht met 8 oefeningen een full body workout voor thuis. Vanaf je bank, op je bank, wat jij wilt! Kick some ass!

Wil je maandelijks zo’n workout op Hunger for Life zien? Laat dat dan weten met een reactie onder deze blog! Bij voldoende animo, maak ik maandelijks een nieuw full body workout schema!

Van chips op de bank naar tricep dips op de bank

Gooi die zak chips en de afstandsbediening aan de kant, en make some room voor tricep dips! Je hebt nodig: wat ruimte. Gewichten of barbells als je die hebt, dit kunnen ook gevulde frisdrankflessen zijn! Een matje als je dat prettig vindt, hoeft niet. That’s it, let’s go!

3 rondes van 12 AIRSQUATS

Bovenbenen en billen

  • Zet je voeten iets breder dan heupbreedte, en draai je tenen licht naar buiten.
  • Zit met je billen naar achteren en naar beneden, tot kniehoogte.
  • Duw daarbij je knieën over de richting van je tenen naar buiten.
  • Hou je buik aangespannen en je borst op.

3 rondes van 12 PUSHUPS

Borst (en schouders, rug)

  • Zet je handen breder dan schouderbreedte, vingers gespreid.
  • Span je buik aan, hou je rug en benen in één lijn.
  • Je borst komt tussen je ellebogen.
  • Hoe hoger je steunt, hoe makkelijker.

3 rondes van 12 halve VOGELNESTJES

Rug (en billen, hamstrings)

  • Lig op je buik, handen schouderbreedte boven je hoofd, voeten heupbreedte.
  • Strek nu je armen en benen zo ver mogelijk uit.
  • Duw dan je benen en armen zo ver mogelijk omhoog, je borst van de vloer als het lukt.

3 rondes van 12 TRICEP DIPS

Triceps (en schouders)

  • Zit op het randje van de bank, zet je voeten wat verder van de bank.
  • Zet je handen naast je heupen en laat dan je billen zo dicht mogelijk voor de bank zakken.
  • Buig je ellebogen smal recht naar achteren.

3 rondes van 12 BICEP CURLS

Biceps

  • Pak twee gewichten (dit kunnen ook gevulde frisdrankflessen zijn) onderhands vast.
  • Hou je knieën licht gebogen, je buik aangespannen en je borst op.
  • Curl van je dijbeen naar je schouder.
  • Je elleboog blijft onder je schouder.

3 rondes van 12 SPLIT SQUATS per been

Billen (en bovenbenen)

  • Sta met rug naar de bank en zet een grote stap vooruit.
  • Leg een voet met de wreef op de bankrand.
  • Zak nu met je romp recht naar beneden, zodat je voorste bovenbeen parallel aan de vloer komt.

3 rondes van 12 SHOULDER PRESSES

Schouders (en rug)

  • Ga op de bankrand zitten en zet je voeten stevig neer.
  • Span je buik aan en hou je borst op.
  • Press twee dumbells vanaf je schouders recht omhoog.

3 minuten PLANKEN met twists

Buik (hele core)

  • Steun op je ellebogen, die staan onder je schouders.
  • Voeten heupbreedte, billen blijven laag.
  • Twist schouders en heupen tegelijk open, wissel telkens van kant.

Elke maand een full body workout van Hunger for Life?

Wil je maandelijks zo’n workout op Hunger for Life zien? Laat dat dan weten met een reactie onder deze blog! Bij voldoende animo, maak ik maandelijks een nieuw full body workout schema!

Tessa

Tessa is de oprichter van Hunger for Life. Een van haar grootste passies is sporten, naast filmen en bloggen. Ze houdt van lekker gezond eten en reizen. Ze mediteert graag en blogt ook over mindset en mindfulness.

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *